2. Wzbogacaj herbatę o dodatki: do zwykłej zielonej herbaty dodaj pomarańczę, anyż oraz imbir — zawarty w owocach wapń wzmocni twoje kości, nasiona anyżu dzięki adekwatnościom antybakteryjnym pomogą zwalczyć infekcje, a substancje zawarte w korzeniu imbiru zadbają o twój układ pokarmowy. Ten prosty sposób na urozmaicenie napoju nie wymaga od ciebie wysiłku, a oprócz smaku poprawi też twoje zdrowie. Imbir jest szczególnie popularny m.in. w Japonii, która ma jedną z najlepszych średnich długości życia na świecie.
3. Urozmaicaj dietę o orzechy i nasiona: garść dziennie obniża ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia choćby o 20 proc.
4. Jedz słodkie ziemniaki: bataty to świetne przeciwstarzeniowe warzywo z dużą ilością witaminy E, która zapewnia jędrniejszą skórę i sprawia, iż wyglądamy młodziej.
„Pomyśl o zmarszczkach jak o trofeach”
5. Trenuj mózg: szczególnie skuteczną metodą na utrzymanie sprawności intelektualnej, oprócz rozwiązywania krzyżówek, jest np. gra w sudoku na papierze. Ta logiczna łamigłówka nie wymaga wykonywania skomplikowanych rachunków matematycznych, ale należy podchodzić do niej z cierpliwością — a to poprawi twoje umiejętności utrzymywania uwagi.
6. Oddychaj przez nos: nos jest naturalnym filtrem, który oczyszcza i nawilża powietrze. Oddychanie nim jest zdrowsze niż oddychanie przez usta. Niektórzy nawet, aby wyuczyć się tego nawyku, zaklejają usta specjalną taśmą, ale eksperci odradzają to rozwiązanie.
7. Polub się z kotkami i szczeniakami: kontakt ze zwierzętami może być niezwykle użyteczny w walce z depresją — choćby samo oglądanie zdjęć lub nagrań świata przyrody pomaga obniżyć poziom stresu.
8. Nie złość się z powodu zmarszczek: pomyśl o nich jak o trofeach za swoje doświadczenia. Nie gniewaj się z ich powodu — doprowadzi to tylko do powstania kolejnych.
9. Zasadź swoje zioła: dlaczego po prostu nie wyhodować własnych ziół na kuchennym parapecie? Mięta wspomaga trawienie, a płukanka z rozmarynu jest dobra na włosy.
10. Słuchaj podcastów: daj się zainspirować i zapomnij o stresie podczas podróży pociągiem, biegania czy sprzątania — audycje będą w tym szczególnie pomocne.
„Pół godziny pielenia pozwala spalić kalorie, jak ćwiczenia na siłowni”
11. Przyzwyczaj swój organizm do picia wody: zdecyduj, ile wody chcesz pić każdego dnia i trzymaj się tej ilości. Zacznij od szklanki każdego ranka, a twój organizm będzie nie tylko lepiej nawodniony, lecz poprawisz ponadto swój metabolizm i zmniejszysz ryzyko otyłości.
12. Wypróbuj chodzenie boso: nie tylko hartuje to odporność całego organizmu, ale wzmaga uważność i stymuluje zakończenia nerwowe.
13. Ogranicz alkohol w duchu „damp drinking”: „damp” to słowo, które pochodzi z języka angielskiego i oznacza „wilgotny” — w odniesieniu do picia alkoholu, trend ten oznacza świadome picie mniejszej ilości alkoholu, zamiast całkowitego powstrzymywania się od niego. Czerwone wino, mimo innych negatywnych skutków, według niektórych badań może pozytywnie wpływać m.in. na florę bakteryjną jelit.
14. Naucz się tańczyć: ćwiczenie kroków tanecznych poprawia koordynację wzrokowo ruchową. W argentyńskich szpitalach taniec wykorzystywany jest choćby jako forma terapii.
15. Nie bój się przytulania: częstsze przytulanie bliskich obniża poziom kortyzolu – hormonu stresu, i ułatwia wydzielanie oksytocyny – naturalnego antydepresantu.
16. Wymyśl swoją „wyjątkową zdolność”: naucz się jednej specjalnej umiejętności, którą dzięki regularnym ćwiczeniom będzie w możesz wykonywać choćby w podeszłym wieku. Może to być podciąganie się na drążku lub choćby szpagat. choćby jeżeli z biegiem lat utracisz dawną sprawność, pozostanie ci motywacja do działania, ruchu i doskonalenia się.
17. Utrzymuj kontakt z naturą: idź do lasu i oprzyj się o drzewo. Zamknij oczy i poczuj atmosferę. Ulga w stresie gwarantowana.
18. Zadbaj o ogród: pół godziny pielenia pozwala spalić mniej więcej tyle samo kalorii, co wykonywanie niektórych ćwiczeń na siłowni. Kopanie w ziemi i inne czynności, którym oddajemy się, porządkując ogród, pomagają wzmacniać układ odpornościowy.
19. Czytaj dla przyjemności: postanów przeczytać przynajmniej jedną stronę książki dziennie. Czytanie dla przyjemności poprawia strukturę mózgu, co może ułatwiać lepsze funkcjonowanie w późniejszym życiu.
20. Postaw na dwa kółka: jazda na rowerze to nie tylko świetna zabawa, ale także czynność, która nie obciąża stawów tak bardzo, jak np. jogging — może być zatem alternatywą dla biegania na świeżym powietrzu.
Zaparkuj samochód nieco dalej od domu
21. Stwórz swoje „sekretne miejsce”: zaadaptuj w domu przytulny kącik tylko na potrzeby swoje relaksu, otaczając się ulubionymi przedmiotami — takie „prywatne sanktuarium” może być dla ciebie schronieniem przed zgiełkiem i gonitwą myśli.
22. Przerywaj rutynę wieczorami gier: wspólny czas spędzony z rodziną i przyjaciółmi na grach planszowych to świetna zabawa, która pozwoli ci przynajmniej na chwilę oderwać się od problemów.
23. Włącz do diety awokado: ten superowoc jest bogatym źródłem zdrowych tłuszczów, zwłaszcza jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które są korzystne dla serca. Jest również doskonałym źródłem witamin E, K, C oraz B6, a także ryboflawiny, niacyny, kwasu foliowego, magnezu oraz potasu
Sałatka z awokado
24. Licz chmury: wystarczy spojrzeć w niebo i zastanowić się, jaki kształt ma dana chmura. To proste ćwiczenie relaksacyjne, które przynajmniej na chwilę pomaga uwolnić umysł od bieżących problemów.
25. Wyreguluj rytm snu: jeśli przyzwyczaisz się do stałych pór snu, będziesz łatwiej zasypiać i budzić się bardziej wypoczęta/y.
26. Ogranicz jazdę samochodem: zaparkuj samochód nieco dalej od domu, aby móc wybrać się na krótki poranny spacer.
27. Pielęgnuj rośliny domowe: zieleń nie tylko działa kojąco na nasze oczy. Rośliny oczyszczają również powietrze.
28. Zadbaj o relaks oddechowy: wdychaj powietrze przez nos przez cztery sekundy i wydychaj przez osiem sekund. Badania naukowe pokazują, iż ćwiczenia oddechowe to dobre narzędzie w walce ze stresem.
29. Pozwól sobie na cyfrowy detoks: nie musi trwać tygodniami, zacznij od małych rzeczy – na przykład włączaj telefon dopiero po śniadaniu. Patrząc w ekran telefona, większość osób przybiera zgarbioną postawę i pochyla szyję, zatem ograniczenie korzystania z telefonu może nie tylko pomóc uchronić oczy i mózg przed zmęczeniem, ale pozytywnie wpłynąć na zdrowie pleców.
30. Zdrzemnij się: czujesz wyczerpanie w ciągu dnia? Zrób sobie przerwę i prześpij się nie dłużej niż 30 min. – Drzemka łagodzi objawy zespołu jelita drażliwego, zapobiega zaparciom – wylicza dietetyczka Rujuta Diwekar.
31. Weź udział w aktywnościach grupowych: niezależnie od tego, czy jest to klub sportowy, chór czy klub kreatywny — regularne spotkania z ludźmi o podobnych poglądach zwiększają oczekiwaną długość życia.
32. Zafunduj relaks swoim stopom: po pełnym stresu dniu zadbaj o swoje stopy, robiąc pedicure oraz masaż ciepłym olejem sezamowym. Zobaczysz, iż jest to łatwa metoda na odprężenie całego ciała.
33. Śmiech to zdrowie: oglądaj ulubionego komika i żartuj z przyjaciółmi — im więcej euforii i uśmiechu włączysz do swojego życia, tym będzie ono przyjemniejsze i dłuższe.
