Czy samotność może sprawić, iż sięgniesz po coś słodkiego? Badania mówią, iż tak

Pragnienie słodyczy często prowadzi do kilku chronicznych problemów zdrowotnych

Słodzone potrawy i napoje mogą być naprawdę kuszące! Niezależnie od tego, czy jest to zwykła czekolada, czy dekadencki kawałek ciasta, jeżeli chodzi o cukier, często znajdujemy się w trudnej sytuacji, aby powiedzieć „nie”. Prawidłowy? Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego tak trudno jest kontrolować ochotę na słodycze? Choć naukowcy wskazali na kilka czynników zdrowotnych stojących za tym zjawiskiem, z ostatniego badania wynika, iż ​​ma ono związek ze stanem psychicznym. Dobrze to przeczytałeś. Badanie opublikowane w JAMA Network Open pokazuje, iż samotność może być jednym z głównych czynników powodujących intensywne pragnienie słodyczy. Porozmawiajmy o tym więcej.

Przeczytaj także: Słodka debata: Stewia kontra cukier – co jest zdrowsze?

Związek między apetytem na słodycze a samotnością | Jak zachcianki na słodycze są powiązane z Twoim zdrowiem psychicznym:

Wszyscy już wiemy, iż zły stan zdrowia psychicznego, przyrost masy ciała i choroby przewlekłe prowadzą do stanów lękowych i depresji, a ludzie traktują objadanie się jako mechanizm radzenia sobie. Jednak w tym nowym badaniu naukowcy chcieli obserwować ścieżki mózgowe powiązane z tymi uczuciami i zachowaniami, informuje starszy autor badania, Arpana Gupta.

Do badania naukowcy włączyli 93 zdrowe kobiety przed menopauzą, których chemię mózgu i zdolność przetwarzania sygnałów pokarmowych obserwowano dzięki rezonansu magnetycznego. Stwierdzono, iż osoby doświadczające izolacji i samotności miały największą aktywność w niektórych obszarach mózgu, odgrywając kluczową rolę w zwiększonym pragnieniu słodyczy i mniejszej samokontroli.

W badaniu czytamy: „Odkrycia te wskazują, iż zwiększoną samotność można powiązać ze wzorcami mózgowymi, które uwypuklają trudności w motywacji, kontroli i przetwarzaniu stanów wewnętrznych w odpowiedzi na pokarm oraz zwiększone zmiany w zachowaniach żywieniowych, otyłość i objawy psychiczne”.

Konkluzja:

Według naukowców odkrycia te wskazują, iż konieczna jest „holistyczna interwencja ukierunkowana na umysł i ciało”, która może pomóc w rozwiązaniu niekorzystnych nawyków żywieniowych i konsekwencji zdrowotnych izolacji społecznej.

Tymczasem mamy dla Ciebie kilka prostych sztuczek, które pomogą Ci kontrolować natychmiastową ochotę na słodycze, szczególnie w nietypowych porach dnia. Dietetyk Manpreet Kalra dzieli się tymi wskazówkami na Instagramie. Przeprowadzimy Cię przez to.

Przeczytaj także: Unikaj rafinowanego cukru, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha. Zamiast tego miej te zdrowe alternatywy dla cukru

9 zatwierdzonych przez dietetyka sposobów kontrolowania pragnienia cukru:

1. Pij wystarczającą ilość wody, ponieważ odwodnienie jest głównym czynnikiem prowadzącym do zwiększonej ochoty na słodycze.

2. Włącz do swojej diety węglowodany złożone, aby zwiększyć uwalnianie serotoniny, jeszcze bardziej zwiększając samokontrolę.

3. Zwiększ spożycie białka, co może mieć wpływ na Twoją wrażliwość na insulinę, dodatkowo zapobiegając pragnieniu słodyczy.

4. Pij wodę methi, aby zapobiec skokom poziomu cukru we krwi. Możesz także rozważyć wypicie wody cynamonowej po posiłkach.

5. Pokarmy bogate w magnez, takie jak orzechy, zielone warzywa itp., mogą również pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.

6. Jedz małe, ale częste posiłki, aby zrównoważyć poziom cukru we krwi.

7. Dodaj probiotyki do swojej diety, aby utrzymać zdrowe trawienie i metabolizm, co zapewni ogólne odżywienie.

8. Dodaj trochę ghee do swojej codziennej diety, ponieważ kwasy tłuszczowe zawarte w nim zapobiegają pragnieniu słodyczy.

9. Ekspozycja na światło słoneczne jest koniecznością, ponieważ witamina D odgrywa główną rolę w promowaniu zdrowego ciała i umysłu.

Jedz zdrowo i bądź szczęśliwy!

(Uwaga: porady dietetyczne nie są częścią badania)