Wraz z nadchodzącym latem wiele osób postanawia sobie zrobić formę do wakacji. Niektórzy jednak, zamiast stosować się do rad dietetyków, przechodzą na diety typu 1000 kcal, które są prostą drogą to tego, by gwałtownie polec w postanowieniach. Doktor dietetyki Michał Wrzosek w jednym ze swoich filmików na Instagramie zdradził, co robić, by pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej, nie tracąc przy tym masy mięśniowej.
REKLAMA
Zobacz wideo Stosują popularny lek na cukrzycę, by schudnąć. Nasz ekspert: Szukają drogi na skróty, a jej nie ma
Jak schudnąć z tłuszczu? Dietetyk tłumaczy
- Jak schudnąć z tłuszczu nie tracąc mięśni? Po pierwsze, odpowiedni deficyt. Zdrowe tempo zrzucania wagi to 0,5 do 1 proc. masy ciała tygodniowo. jeżeli twoje zapotrzebowanie kaloryczne to 2800 kalorii, celuj wtedy w 2300. Po drugie, nie zapominaj o białku. Białko to budulec dla mięśni, więc upewnij się, iż znajduje się w każdym twoim posiłku. Mięso, ryby, nabiał czy nasiona roślin strączkowych pomogą ci zachować mięśnie. Po trzecie, aktywność fizyczna, a przede wszystkim trening oporowy. To on pomaga nie tylko rozwijać, ale i zachować masę mięśniową w trakcie odchudzania - tłumaczy Michał Wrzosek.
Jak zgubić tłuszcz 10 razy szybciej?
Z kolei Magda Foeller, certyfikowana trenerka personalna, psychodietetyczka i specjalistka modelowania kobiecej sylwetki, w jednym ze swoich postów na Instagramie zdradziła, co oprócz deficytu oraz odpowiedniego treningu można zrobić, by podkręcić tempo spalania tłuszczu.
- Pięć prostych zasad, dzięki którym zgubisz tłuszcz 10 razy szybciej. Upewnij się, iż każdego dnia jesz pomiędzy 100 a 150 gramów białka. Upewnij się, iż każdego dnia robisz przynajmniej 10 tys. kroków, bo nie jesteś dzbanem, co stoi w miejscu. Przypomnę ci jeszcze, iż turbo istotny jest sen i to przynajmniej 7 godzin na dobę. Na koniec nadmienię, iż nie jesteś wielbłądem i musisz pić wodę, przynajmniej 2 litry dziennie - mówi na udostępnionym filmiku.
